体と心のバランスを 隙間時間の呼吸法でリラックスタイム
新型肺炎の影響で、生活スタイルががらっと変わり、今まで感じたことのないストレスや疲労が溜まっているかたも、少なくないと思います。 ストレスの解消法も限られる現状では、なかなかリラックスすることも難しいですよね。そこで今回は、一分でできるリラックス方法をご紹介したいと思います。
呼吸法が体と心に良い理由
普段、私たちは意識することなく呼吸を行っています。実は、私たちの体は、ストレスを感じたり疲労が溜まったりすると、呼吸が浅くなってしまいます。浅い呼吸は、酸素を体に運ぶ機能も落ちてしまうので、余計に息苦しさなどを感じてしまう悪循環になってしまうのです。 そんな時、呼吸を整え、深く息を吸いこむことで、体の隅々に酸素が行きわたり、良い効果を生み出してくれるのです。
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就寝前の呼吸法で睡眠の質が上がる
就寝前に呼吸法を行うことで、よりリラックスして質の良い睡眠を得ることができます。 仰向けに寝たら、鼻からゆっくりと息を吸います。そこで少し息を止めて、吸いこんだ息を口から長く吐き出します。一分ほどこれを繰り返すだけです。
吸う時は、青空や緑など明るい良いエネルギーを吸い込むイメージで息を吸いましょう。吐く時は、溜まったストレスや疲労を一緒に吐き出すつもりで吐きます。 嫌なことを思い出したり考え込んでしまう前に、呼吸法で気持ちを切り替えましょう。
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隙間時間にできる呼吸法
呼吸法の良いところは、どこでも道具がなくても簡単にできるところです。一分意識して呼吸を行うことで、気持ちを切り替えるスイッチとして生活に取り入れることができます。 仕事で行き詰ったとき、ストレスを感じたとき、感情のバランスが上手くとれないときなど、呼吸法を取り入れてみましょう。 緊張が徐々にほぐれ、気持ちがリラックスしたり、上向きになったりするはずです。
楽しい時や調子の良い時に呼吸法を行うのもおすすめです。嬉しい気持ちや感情を体全体に行きわたらせるイメージで呼吸法を行うと良いでしょう。
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