美味しく食べて「美しい髪」へ。食生活で髪質改善
評判のいいケア用品や、髪質の良くなるドライヤーを使っても、髪の毛のパサつきが気になったり、傷みがどんどん酷くなる経験はありませんか？
髪の毛は、肌などと同じたんぱく質でできていますが、髪の毛のたんぱく質は、一度傷つくと修復できません。 食事を改善することで、丈夫な髪の毛を作りましょう！
コシやハリを産み出してくれる「タンパク質」
髪の毛の主成分は「ケラチン」とよばれるタンパク質です。ケラチンはアミノ酸で構成されていますので、肉や魚、卵、大豆などをしっかりと食事で取ることが大切です。
ダイエット中は、お肉や魚などを避けがちになりますが、頭皮や髪の健康を保つためには必須の栄養素ですので、きちんと食事に取入れましょう。 大豆などの豆類は、他にも美容に有用な成分も多いですので、たっぷりとりましょう。
頭皮の血行を良くして抜け毛を防ぐ「ビタミン」
タンパク質をしっかりとっても、ビタミンが足りないと抜け毛が多くなってしまいます。抜け毛を防ぐには、ビタミンBをとりましょう。レバーやバナナに多く含まれています。
また、ビタミンAは頭皮を丈夫にして、健康に保ちます。ビタミンCやビタミンEも頭皮の細胞を活性化してくれますので、率先してとりましょう。 ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜にもビタミンが含まれますので、野菜は髪の健康にも良いようです＾＾
髪に栄養をたくさん与えてくれる「ミネラル」
ミネラルは、頭皮の細胞が正常に機能するように、栄養を届ける重要な役割をしてくれる栄養素です。 亜鉛やヨウ素などがこれにあたります。亜鉛は貝類や緑茶、要素は、わかめや昆布、ひじきなどの海藻類に多く含まれています。ヨウ素は、髪のつやをよくする効果もありますので、ぜひ積極的に海藻をとりましょう。 大事なことは、どの栄養素も偏って摂取するのではなく、バランスよく取り入れることです。三食きちんと食事をとることで、頭皮が健康になるんですね！
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